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这4种常见食物,别乱给娃吃,否则孩子总便秘

2021年07月15日 19:58 来源:网络搜索  手机版

最近有很多留言都是问我,孩子最近总便秘,便秘后吃这些食物能不能改善孩子便秘?

看了大家的私信,发现孩子便秘后,大家给孩子吃的食物不对。

这4种食物会加重便秘

大家给孩子吃的大多都是这4种食物,但是这4种食物不但不能缓解孩子便秘,还会加重孩子便秘:

●没完全成熟的香蕉

熟透的香蕉可以起到促进排便的作用,但是还未完全熟透的香蕉,含有大量鞣酸、抗性淀粉,吃了后,很难消化,易便秘。

●有涩味的柿子

有涩味的柿子,鞣酸含量高,会减少消化液分泌,减少肠蠕动,导致便秘。

●精细米面

白米、白面这些精细米面,膳食纤维少,营养价值低,吃多了很容易便秘。

●蜂蜜水

果糖不耐受的人喝蜂蜜水,能有促进排便的效果,但是普通人喝蜂蜜水并没有效果。

孩子便秘除了运动少,吃得太精细、膳食纤维摄入不够也是一大原因。

膳食纤维是可以促进肠道蠕动、缓解便秘,所以我们要给孩子吃的应该是能够补充膳食纤维的食物。

一天要吃多少膳食纤维?

知道要给孩子补膳食纤维,那么肯定有家长会问,一天要给孩子吃多少呢?

乐妈给大家看一张表,大家就知道量了:

年龄(岁)

膳食纤维推荐量(克/天)

1~3

14

4~8

16.8(女孩)、19.6(男孩)

再给大家举个例子,让大家更加清楚地知道,怎么给孩子补膳食纤维。

比如一个3岁的孩子,一天需要吃14克的膳食纤维,那么他要吃一个香梨、一小把黄豆、四分之一的南瓜、100克的花椰菜。

也就是说:

3岁男孩一天膳食纤维=14克=一个香梨+一小把黄豆+四分之一的南瓜+100克的花椰菜

可能有些孩子不喜欢吃我上面所举出的食物,那怎么办呢?

没事,乐妈准备了一张防便秘食材清单,大家可以在其中选择孩子爱吃的食物,给孩子补充膳食纤维。

最全防便秘食材清单

这张表差不多涵盖了5种食物类型,从中选出了膳食纤维比较好的食物。

那么怎么看呢?

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本文标签:孩子 便秘 膳食 纤维 排便

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