这4种常见食物，别乱给娃吃，否则孩子总便秘

最近有很多留言都是问我，孩子最近总便秘，便秘后吃这些食物能不能改善孩子便秘？

看了大家的私信，发现孩子便秘后，大家给孩子吃的食物不对。

Ⅰ

这4种食物会加重便秘

大家给孩子吃的大多都是这4种食物，但是这4种食物不但不能缓解孩子便秘，还会加重孩子便秘：

●没完全成熟的香蕉

熟透的香蕉可以起到促进排便的作用，但是还未完全熟透的香蕉，含有大量鞣酸、抗性淀粉，吃了后，很难消化，易便秘。

●有涩味的柿子

有涩味的柿子，鞣酸含量高，会减少消化液分泌，减少肠蠕动，导致便秘。

●精细米面

白米、白面这些精细米面，膳食纤维少，营养价值低，吃多了很容易便秘。

●蜂蜜水

果糖不耐受的人喝蜂蜜水，能有促进排便的效果，但是普通人喝蜂蜜水并没有效果。

孩子便秘除了运动少，吃得太精细、膳食纤维摄入不够也是一大原因。

膳食纤维是可以促进肠道蠕动、缓解便秘，所以我们要给孩子吃的应该是能够补充膳食纤维的食物。

Ⅱ

一天要吃多少膳食纤维？

知道要给孩子补膳食纤维，那么肯定有家长会问，一天要给孩子吃多少呢？

乐妈给大家看一张表，大家就知道量了：

年龄（岁）

膳食纤维推荐量（克/天）

1~3

14

4~8

16.8（女孩）、19.6（男孩）

再给大家举个例子，让大家更加清楚地知道，怎么给孩子补膳食纤维。

比如一个3岁的孩子，一天需要吃14克的膳食纤维，那么他要吃一个香梨、一小把黄豆、四分之一的南瓜、100克的花椰菜。

也就是说：

3岁男孩一天膳食纤维=14克=一个香梨+一小把黄豆+四分之一的南瓜+100克的花椰菜

可能有些孩子不喜欢吃我上面所举出的食物，那怎么办呢？

没事，乐妈准备了一张防便秘食材清单，大家可以在其中选择孩子爱吃的食物，给孩子补充膳食纤维。

Ⅲ

最全防便秘食材清单

这张表差不多涵盖了5种食物类型，从中选出了膳食纤维比较好的食物。

那么怎么看呢？

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